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Comer
-Menos de 100 calorías: 12 puntos.
-Menos de 300 calorías: 10 puntos.
-Menos de 500 calorías: 8 puntos.
-Menos de 600 calorías: 6 puntos.
-Menos de 700 calorías: 4 puntos.
-Menos de 800 calorías: 2 puntos.
-Mas de 800 calorías: -10 puntos.
Aguas
- Cada litro de agua:
- Cada infusion/té:
Ejercicio
- Cada 100 kcal quemadas:
- Cada serie de 50 abdominales:
- Cada 50 levantamiento de pesas:
- Cada serie de 50 repeticiones de ejercicios localizados (por ejemplo sentadillas. Para las que hacen ejercicio en casa):
- Cada 100 escalones: 4 puntos
Peso
- Cada
- Pesarte y ponerlo en el reporte:
Extras
- Decir no gracias: 1 punto
- Publicar reporte:
- Tentacion resistida (hasta 2 diarias):
- Tentación no resistida: -3 puntos
- Pastillas (diuréticas) o laxantes:
- Dormir 6 horas:
- Estudiar (sólo uno por día):
- Recurrir a mía:
- Tratamiento de belleza:
PELIGRO
- No se pueden tener menos de
-Este es un blog en el cual cada una es responsable de seguir las instrucciones que se anotan en esta página, con lo cual no se intenta inducir a nadie a algún tipo de desorden alimenticio, solo se quiere intentar bajar de peso de manera grupal.
VERDURAS Y ENSALADAS | MEDIDA | CALORÍAS |
Apio | 1 taza aproximada | 18 |
Arvejas | 1 taza | 156 |
Aceitunas verdes | 100 grs | 132 |
Aceitunas negras | 100 grs | 349 |
Aceitunas | 1 unidad | 15 |
Acelgas | 1 unidad | 24 |
Abaricoque | 1 unidad | 46 |
Albaricoque en almibar | 1 unidad | 75 |
Alcachofa | 1 unidad | 50 |
Avellanas | 100 grs | 641 |
Berenjenas | 1 unidad | 27 |
Berros | 1 taza | 13 |
Betarraga | 1 unidad mediana | 40 |
Castaña | 1 unidad | 195 |
Cebolla | 1 taza | 50 |
Champiñones | 1 taza | 42 |
Choclo picado | 1 taza | 116 |
Coliflor cocida | 1 taza | 48 |
Cochayuyo | 1 paquete | 50 |
Espinaca cruda | 1 taza | 28 |
Lechuga picada | 1 taza | 14 |
Ensalada de cebolla | 1 porción | 19 |
Ensalada de col | 1 porción | 35 |
Ensalada de maíz | 1 porción | 30 |
Ensalada de pepinos | 1 porción | 17 |
Ensalada de pimientos | 1 porción | 31 |
Espinacas | 100 grs | 18 |
Papas | 1 unidad mediana | 70 |
Palta | 1 unidad mediana | 216 |
Palmitos | 1 unidad | 10 |
Pepino en trozo | 1 taza | 12 |
Pepinillo | 1 unidad | 13 |
Perejil | 1 paquete chico | 71 |
Porotos verdes cocidos | 1 taza | 38 |
Rabanos | 1 unidad | 19 |
Repollo verde crudo | 1 taza | 17 |
Tomate | 1 unidad mediana | 30 |
Zapallo italiano en trozo cocido | 1 taza | 60 |
Zanahoria cruda | 1 unidad mediana | 57 |
DERIVADOS DE HARINA | MEDIDA | CALORÍAS |
Galletas de agua | 1 unidad | 34 |
Galletas de soda | 1 unidad | 44 |
Galletas CreamCracker | 1 unidad | 17 |
Pan Marraqueta | 1 unidad (100 grs. aprox) | 267 |
Pan Hallulla | 1 unidad (100 grs. aprox) | 309 |
Pan Integral | 1 unidad (100 grs. aprox) | 276 |
Pan de molde blanco | 1 rebanada | 60 |
Pan dietético | 1 rebanada | 30 |
Pan con agregado de paté | 1 unidad | 437 |
Pan con agregado de mermelada | 1 unidad | 373 |
Pan con agregado de manjar | 1 unidad | 430 |
Pan con agregado de queso | 1 unidad | 449 |
Pan con agregado de queso y mantequilla | 1 unidad | 590 |
Pan con agregado de fiambres | 1 unidad | 411 |
Pan con agregado de fiambre y mantequilla | 1 unidad | 428 |
BEBIDAS CON ALCOHOL | MEDIDA | CALORÍAS |
Cerveza | 1 vaso de 200 ml | 95 |
Champagne | 1 copa 150 ml | 69 |
Jerez | 1 copa 150 ml | 131 |
Pisco ( 35°) | 1 copa | 195 |
Ron | 1 copa | 125 |
Vino Blanco | 1 vaso 150 ml | 87 |
Vino tinto | 1 vaso 150 ml | 72 |
Whiskey | 1 copa | 294 |
Vodka | 1 copa 70 ml | 85 |
FIAMBRES Y EMBUTIDOS | MEDIDA | CALORÍAS |
Arrollado | 1 rebanada | 378 |
Choricillos | 1 unidad | 45 |
Fiambre | 1 rebanada | 75 |
Jamón | 1 rebanada | 155 |
Paté | 1 porción | 65 |
Pernil | 100 grs | 155 |
Salame | 1 rebanada | 69 |
Tocino | 1 rebanada | 77 |
Vienesa | 1 unidad | 195 |
POSTRES | MEDIDA | CALORÍAS |
Arroz con leche | 1 taza | 246 |
Sémola | 1 taza | 260 |
Leche asada | 1 porción | 145 |
Leche nevada | 1 porción | 120 |
Flan de leche | 1 porción | 251 |
Helado de nata | 1 porción | 211 |
Helado de vainilla | 1 porción | 161 |
Babarois | 1 porción | 149 |
Compota frutas | 1 poción | 90 |
Compota de huesillos con mote | 1 porción ( 3 huesillos) | 221 |
Manzana asada | 1 poción | 157 |
Merengue con azúcar | 1 porción | 87 |
Jalea sola | 1 porción | 30 |
Durazno en conserva | 1 porción | 79 |
Tutti frutti | 1 porción | 185 |
Sopaipillas pasadas | 1 unidad | 190 |
Pastel del mil hojas | 1 unidad | 379 |
Pie de limón | 1 unidad | 298 |
Panqueque con manjar | 1 unidad | 219 |
Helado de agua | 100 ml | 143 |
helado de leche | 100 ml | 219 |
Dulces chilenos | 1 unidad | 199 |
Berlín | 1unidad | 588 |
Brazo de reina | 1 porción | 150 |
Trufa | 1 unidad | 56 |
Confitura de cereza | 1 taza | 252 |
Confitura de ciruela | 1 taza | 238 |
Conf. de frambuesa | 1 taza | 247 |
Confitura de fresa | 1 taza | 231 |
Confitura de naranja | 1 taza | 243 |
PESCADOS Y MARISCOS | MEDIDA | CALORÍAS |
Atún en conserva | 1 tarro | 280 |
Bacalao | 1 porción | 75 |
Camarones cocidos | 10 colitas | 37 |
Erizos | 1 unidad | 21 |
Gambas | 1 porción | 90 |
Lenguado | 1 porción | 84 |
Locos mayo | 1 porción | 105 |
Mariscos en salsa verde | 1 porción | 189 |
Merluza | 1 porción | 76 |
Ostras | 1 unidad | |
Ostiones | 1 unidad | 24 |
Trucha | 1 porción | 105 |
Salmón | 1 porción | 84 |
FRUTAS DESHIDRATADAS | MEDIDA | CALORÍAS |
Pasas | 1 unidad | 3 |
Almendra | 1 unidad | 11 |
Coco rallado | 1/4 taza | 210 |
Maní | 1 unidad | 10 |
Nuez | 1 unidad | 28 |
6 comentarios:
17 de diciembre :p dia 6
Menos de 300 calorias: 10 puntos
4 litros de agua: 32 puntos
400 calorias quemadas: 40 puntos
400 abdominales: 24 puntos
500 repeticiones: 30 puntos
pesarme: 3 puntos
publicar reporte: 1 punto
tentaciones resistidas: 4 puntos
laxante: 2 puntos
dormir 6 horas: 4 puntos
tratamiento de belleza: 4 puntos
TOTAL: 154 puntos
Menos de 100 calorias: 12 ptos
4 Litros de agua: 32 ptos
4 Infusioens de te: 16 ptos
400 Calorias quemadas: 40 ptos
Decir no gracias: 4 ptos
Publicar reporte: 1 pto
Tentacion resistida: 4 ptos
Laxante: 2 ptos
Dormir 6 horas: 4 ptos
Tratamiento de belleza: 4 ptos
Total: 119 puntos..!
pd: hoy no hise ejercicios como abdominales pero m mantuve en actividad durante el dia y camine :) maldita ruler me tenia k venir xD.. keria pesarme hoy.. pero mejor cuando se me pase la ruler porke toy desganada abuu.. bueno princesas suerte ke las vaya bien he aki my reporte :)
Menos de 800 cal-->2 puntos
4 l de agua-->32 puntos
6 tés-->24 puntos
400 cal quemadas-->40 puntos
200 escalones-->8 puntos
No gracias-->1 punto
Reporte-->1 punto
Tentación resistida-->4 puntos
Pastillas-->10 puntos
Dormir-->4 puntos
Belleza-->4 puntos
700 repeticiones-->42 puntos
700 pesas-->42 puntos
400 abdominales-->24
Mia-->5 puntos
243puntos
menos de 300 cal: 10 puntos
4 litros agua: 32 puntos
Cal quemadas: 50 puntos
Ejercicios localizados: 9 puntos
100 Escalones: 8 puntos
Pesarme y ponerlo en el reporte: 3 puntos (48.5)
No Gracias: 2 puntos
Publicar: 1 Punto
Tentaciones resistidas: 4 puntos
Dormir 6 horas: 4 puntos
Tratamiento de belleza: 4 puntos
Infusiones: 8 puntos
Pastillas: 6 puntos
TOTAL: 141 puntos!
17 de diciembre
- de 300 cal: 10 ptos.
3 litros de agua: 24 ptos.
4 infusiones: 16 ptos.
100 cal quemadas: 10 ptos.
600 Abdominales: 36 ptos.
100 ej. localizado: 6 ptos.
Tentacion resistida: 4 ptos.
Decir No: 1 pto.
Dormir: 4 ptos.
Trat. belleza: 4 ptos.
Publicar reporte: 1 pto.
Total: 116 ptos.
wna vuelve te extraño :(
He tenio atracones horribles.. te necesito de verda..
espero ke esti bien si..
besitos..
Día 7, 18-12-08
Más de 800 cal-->-10 puntos
4 l de agua-->32 puntos
6 tés-->24 puntos
600 cal quemadas-->60 puntos
300 escalones-->12 puntos
Reporte-->1 punto
Tentación no resistida-->-3 puntos
Pastillas-->8 puntos
Dormir-->4 puntos
Belleza-->4 puntos
800 repeticiones-->54 puntos
800 pesas-->54 puntos
500 abdominales-->30 puntos
Mia-->5 puntos
Pesarme-->3 puntos
- 1 kg--> 20 puntos
298puntos
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